思要在短时辰内练出明晰的腹肌？其实惟有掌捏正确的步调，相持一周就能看到彰着变化。底下保举5个高效行动，匡助你快速雕塑腹肌。 **1. 伏卧卷腹** 平躺于大地，双膝转折，双手放在头后。收紧腹部，冉冉抬起上半身，保持几秒后安闲放下。这个行动能灵验刺激腹直肌，提出每组15-20次，作念3组。 **2. 侧救济抬腿** 侧卧时，用手臂和脚尖救济形体，保持形体成直线。然后安闲抬起一条腿，再放下。这个行动对侧腹肌有很好的观望结果，每侧作念15次，作念两组。 **3. 平板救济** 北京鼎盛尖峰科技有限公