思要在短时辰内练出明晰的腹肌？其实惟有掌捏正确的步调，相持一周就能看到彰着变化。底下保举5个高效行动，匡助你快速雕塑腹肌。

**1. 伏卧卷腹**

平躺于大地，双膝转折，双手放在头后。收紧腹部，冉冉抬起上半身，保持几秒后安闲放下。这个行动能灵验刺激腹直肌，提出每组15-20次，作念3组。

**2. 侧救济抬腿**

侧卧时，用手臂和脚尖救济形体，保持形体成直线。然后安闲抬起一条腿，再放下。这个行动对侧腹肌有很好的观望结果，黑龙江叶梦文化演艺有限公司_组织文化艺术交流活动_文艺创作服务每侧作念15次， 餐饮管理 北京禾安华餐饮管理有限公司作念两组。

**3. 平板救济**

俯卧撑姿势， 配电开关控制设备 塑料制品 高低压电器及配件 成套设备 电子元器件及配件 乐清市韦尔电气有限公司双肘与肩同宽，脚尖着地，保持形体直线。尽量相持30秒以上，可渐渐增多时辰。它能全面激活中枢肌群，货物仓储、运输装卸、配载服务、合肥威康物流有限公司普及腹部平定性。

**4. 悬垂举腿**

双手捏住单杠，形体悬空，冉冉抬起双腿至与大地平行，再缓缓放下。这个行动对下腹肌高出灵验，提出每组10-15次，作念3组。

**5. 高抬腿**

立正，快速将膝盖提至腰部高度，同期手臂舞动。这个行动不仅能观望腹肌，还能提高心率，加快脂肪湮灭，每次连续30秒，作念3组。

相持每天锻真金不怕火这5个行动货物仓储、运输装卸、配载服务、合肥威康物流有限公司，合营合理饮食，一周内就能感受到腹部紧实度的普及。记取，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的，戒指热量摄入相通遑急。